こんにちは！テツです！
今回はフリーランスを目指す上でもっとも大切な超基礎、【栄養学】について学んだことをお話します。
「え？フリーランスと栄養学って関係あるの？」
「別に栄養学とか興味ない。それよりも早く稼ぎ方やノウハウが欲しい」
その気持ち、とっても分かります！私もそう思いました。
しかし考えてみてください。
もしも38.5度の熱を出していたら、会社を休んで治るまで安静にしませんか？
仕事終わる→保育園に子ども迎えに行く→スーパーで買い出し→帰宅して夕飯の支度→食べさせる→お風呂入れる→着替えさせる→ドライヤーで髪乾かす→歯磨きを嫌がられても無理にでもさせる→明日の保育園の支度
ここまでしたらヘトヘトになってもう疲れて寝ていませんか？
フリーランスを目指すということは、【そんな簡単に休めない】ということです。
有給休暇がない（休めばその分収入はゼロ）
作業時間を生み出す（今の日常を見直すか新たにねじ込むか）
しかありません。
したがって、必然的に体力アップが必要です。
今のあなたのＨＰでは、フリーランスを目指すための作業に必要な分が足りていません。
それを改善するための体力アップであり、必要な知識が【栄養学】です。
結局運動しようがダイエットしようが、人間は必要な栄養素が必要量取れているかが大事です。
ビタミンは相互作用して、効果を発揮する
こんな経験はありませんか？
「ビタミンＣには美肌効果がある」ってテレビで言ってたから、
ビタミンＣ配合の栄養ドリンクとかサプリ買ってきた。
実はこれ、「半分正解」で「半分不正解」です。
なぜならビタミンは、それ単体では効果を発揮しないからです。
仮に各ビタミンの必要量が「100」としましょう。
1日の食事を分析して以下の摂取量だったとします。
| ビタミンＡ | 120 / 100 |
|---|---|
| ビタミンＢ1 | 100 / 100 |
| ビタミンＢ2 | 100 / 100 |
| ビタミンＣ | 90 / 100 |
| ビタミンＤ | 30 / 100 |
ビタミンＣとＤが必要量の100に届いていません。
これではいくら他のビタミンが100以上摂取出来ていても、摂取量の低い「30」の効力しか得られません。
これにより、せっかく摂取しても「寝ても疲れが取れない」など本来の回復力が機能していないことになってしまいます。
一方で、必要な栄養素を「毎日」「すべて」「必要量分」を摂取しようとするのは大変です。
私もあまり多くは食べられない方なので、食事から必要量とるのはハードルが高いです。
そこで味方になるのが、マルチビタミンのサプリです。
食事が偏りがちな方や、食事量が多くない私のような方には強い味方になってくれます。
私が買っているサプリは、
体内のアレルギー物質を取り除く
人間の体内にはアレルギー物質である「ヒスタミン」が蓄積しています。
不摂生、仕事のストレスなど、ヒスタミンが多いことで頭痛や吐き気を起こすことがあります。
またアレルギーと聞くと花粉症を思い浮かべると思いますが、これも花粉が蓄積するのではなく、ヒスタミンが蓄積することによってアレルギー症状を引き起こしています。
これを放出し取り除くことで体内が清浄して元気な体に戻すことが出来ます。
その最も手っ取り早い方法が「ナイアシン（＝ビタミンＢ３）」の摂取です。
ナイアシンフラッシュの詳細はこちら
ビタミンＢが元気の源
体力アップに欠かせない必須ビタミンの１つがビタミンＢです。
ビタミンＢ１には糖を、ビタミンＢ２は脂質をエネルギーに変換してくれる働きがあります。
この２つのビタミンはエナジードリンクに含まれていることが多いですが、それよりも砂糖やカフェインを過剰に摂取してしまうため、本来の働きに必要な量が摂取することは出来ません。
ですので、これもサプリメントに頼って摂取するようにしましょう。
腸内環境を綺麗に保ち最高のパフォーマンスを発揮するする
腸は人間にとって「第二の脳」とも呼ばれているため、環境を整えることで日々のパフォーマンスが上がります。
そのために、便などの排せつ物は残っていない方がいいですよね。
「腸活」や「腸内環境を良くしよう」と聞くと、
食物繊維を多く摂取するために野菜をたくさん食べることをイメージします。
しかし、実は食物繊維が不足しているのではなく、マグネシウムが不足しているのです。
そもそも生野菜を食べだしたのはここ100年以内の話です。
生野菜を食べる習慣がスタートしたのは関東大震災以降でマヨネーズが誕生してからともいわれています。
人間はもともと動物を狩る肉食の生物です。
野菜や米文化のまだない過去の時代、人々は動物の骨髄からマグネシウムや鉄分を摂取していました。
思い返してみますと、現代でも「豚骨ラーメン」が人気なように、動物の骨から出汁を取って作る料理っておいしいですよね。
とはいえ、動物の骨からちまちまと摂取していても腸内環境を整えられるほどの量には足りません。
短期的に大掃除をするには、「ビタミンＣフラッシュ」という技を使用します。
この方法により、腸内に残った排せつ物を一気に体外へ放出することができ、肌つやなども良くすることが出来ます。
添加物・悪い油をとると眠くなる
フリーランスを目指す上で必要となる作業時間。
その妨げとなる最大の敵は「睡魔」です。
これを防ぐには添加物の多いコンビニのお弁当や、カップ麺などを控えることです。
体に悪いものを摂取すると、体が必要以上に処理に追われてエネルギーを消費してしまうので、結果的に疲れがたまって眠くなってしまいます。
日常的にコンビニやカップ麺を食べている方は、これを機に控えてみましょう。
タンパク質不足はプロテインで補う！
目安として１日に必要なタンパク質の量は、「（体重の数字）グラム分」です。
体重60キロの人であれば60グラムということになります。
しかしタンパク質を60グラム取ろうと思うとかなりの食事が必要になります。
お肉を毎日たくさん食べられるならいいですが、胃袋とお財布に優しくありませんよね。
そこでプロテインを飲むことで、この課題を解決することが出来ます。
プロテインと聞くと筋トレが筋肉ムキムキにするやつって印象があるかもしれませんが、
タンパク質は体内で細胞を生み出すために必要で肌つやや髪つやにも影響します。
またプロテインでタンパク質を補うことで余計な空腹感が無くなり
間食が減って太りにくくなります。
プロテインを飲むことは、タンパク質を補い、「健康を維持するため」と認識してください。
さいごに
いかがでしたか？
フリーランスを目指すために、フリーランス界のトップアスリートになったつもりで
健康管理をしていくことが大切です。
最大の資本である身体を大事にしていくことで、早く＆長く成果を出していけるようにしましょう。
